Por Magno Luiz

1) Faça seis refeições por dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, lanche da noite e ceia), em horários determinados e com moderação. Evite pular refeições. Nunca fique mais que 3 a 4 horas sem comer.

2) Beba aproximadamente 2 a 3 litros (cerca de 10 copos) de água por dia. Evite o excesso de líquidos durante as refeições. Reduza o consumo de álcool e refrigerantes, prefira sucos naturais.

3) Aprecie a sua refeição e coma devagar. Procure consumir alimentos em ambientes calmos, sem pressa e mastigando-os bem. O corpo precisa de um tempo mínimo para enviar uma mensagem ao cérebro de que a fome está sendo saciada.

4) Procure aumentar ingestão de frutas, consumindo cerca de 3 a 4 porções ao longo do dia.

5) Procure aumentar o consumo de vegetais folhosos diariamente, pois além de serem ricas fontes de fibras, aumentam a sensação de saciedade. Coma leguminosa pelo menos 1 vez por dia, no mínimo 4 vezes por semana.

6) Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes c/ gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras em geral, salgadinhos, margarina, manteiga.

7) Reduza o consumo de bolos, biscoitos, doces e outros alimentos ricos em açúcar. Estes alimentos apresentam grandes quantidades de calorias em forma de açúcar e gordura e são pobres de vitaminas e minerais.

8) Para controlar ou perder peso, é necessário fazer atividade física regularmente e ter um hábito alimentar saudável, evitando assim consumir medicamentos.

9) Procure não fazer exercícios físicos em jejum. O corpo precisa de energia para evitar possíveis tonturas e fraquezas.

10) Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa. Além de possibilitar um aumento na pressão arterial, contribui também para retenção de líquidos no organismo.